- Hablar en voz alta mientras se hace algo que después solemos olvidar ayuda al cerebro a recordar: darse instrucciones o enunciarlo en voz alta.
Por ejemplo, para memorizar el nombre de una persona a la que acabamos de conocer, es útil repetirlo varias veces: "Hola María, encantada de conocerte. ¿A qué te dedicas, María?"
- En concreto en el caso de los nombres, también es útil concentrase en la persona, en sus detalles, y utilizar la imaginación para "fijar" el nombre. Se puede buscar algún detalle característico "pelo largo y liso", "mentón prominente", "ojos muy azules" o incluso de su trabajo o personalidad.
-Si te cuesta memorizar números, puede ayudarte convertirlos en palabras e incluso formar frases. También solemos memorizar mejor números que tienen un significado para nosotros, como fechas importantes o matrículas. Otro recurso es buscar relaciones entre números, si van en orden creciente, si uno es el doble del anterior, etc.
Ejemplo: para memorizar 2649 podemos dividirlo en dos e inventarnos una frase como "José tiene veintiséis años y su padre cuarenta y nueve"
- ¿Qué pasa cuando tenemos algo "en la punta de la lengua"? Que cuanto más nos empeñamos en recordarlo, más nerviosos nos ponemos y más difícil es para el cerebro recordarlo.
- Lo mejor es dejarlo, ponerse a hacer otra cosa y, probablemente, al cabo de un rato nos venga la palabra.
- Otra opción es empezar a decir palabras que empiezan por las distintas letras del abecedario en orden ("aldea", "barco", "bicicleta"...), esto ayudará a que cuando lleguemos a la primera letra de nuestra palabra, nos salga automático.
- Si esto no funciona, trata de asociar a contextos. ("Esto es algo que me sucedió en el trabajo, estando en la oficina, donde tengo el ordenador...").
Hay que tener en cuenta que la memoria funciona por asociación, así que tanto a la hora de memorizar como a la hora de recordar, es bueno buscar un contexto, una relación entre conceptos.
- Es muy importante el bienestar físico y mental para favorecer la memoria:
- Dormir bien (unas 8 horas diarias).
- Realizar ejercicio aeróbico, que favorece la oxigenación del cerebro. No hace falta que sea mucho, caminar varias veces por semana es suficiente.
- Ser optimista y tener sentido del humor; un estado emocional positivo ayuda al cerebro a estar distendido y poder concentrarse en memorizar.
- Evitar el estrés, las preocupaciones, etc. Practicar relajación o meditación para calmar la ansiedad si es necesario.
- Moderarse en el alcohol y evitar el tabaco.
- Moderar la cafeína ya que, si bien momentáneamente puede ser estimulante para la memoria, a largo plazo inhibe cierta capacidad de adquirir recuerdos.
- Finalmente, uno de los mejores "trucos" es utilizar esquemas, escribir todo cuando el recuerdo se tiene fresco. Muchos "genios" siguen un diario donde van reflejando lo que hacen en el día, para ayudar a fijarlo y para poder volver a ello si la memoria les falla :)
